ZDRAVO ŽIVLJENJE
Prehrana, gibanje, higiena in nasveti za vsak dan — da do bolezni sploh ne pride.
Preventiva
Nasveti za bolj zdravo srce in ožilje
Ste vedeli, da ima okoli 41 milijonov Američanov bolezni srca in ožilja? Ogroženih je vedno več žensk. Po statistikah umre zaradi bolezni srca in ožilja več ljudi kot pa zaradi rakavih obolenj. Dobra novica…
Preventiva
Vaje za vrat, ki jih lahko delamo tudi kadar imamo bolečine v vratu
Izometrične vaje Sedite zravnano. Sklenite roki in položite hrbtno stran dlani na čelo. Vdihnite in ob izdihu potisnite glavo proti rokam, roki hkrati potiskate nazaj. Delate izometrične vaje (mišice se maksimalno napnejo vendar ne…
Preventiva
Niso vsi mravljinci, mravljinci
Iz medvretenčnih prostorov izhajajo živčne korenine, ki so lahko zaradi degenerativnih sprememb medvretenčnih ploščic, degenerativnih sprememb medvretenčnih prostorov, lezije diska, spondylolistese in še nekaj ostalih vzrokov stisnjene. Glede na to katere živčne korenine so…
Preventiva
Zakaj je potrebno raztezanje ?
Z raztezanjem želimo predvsem preprečiti ali zmanjšati možnost nastanka poškodb, še posebno mehkih tkiv, zvečati obseg gibljivosti, zmanjšati mišični tonus in doseči sproščenost, pripraviti telo na telesni napor in s tem olajšati športno aktivnost,
Preventiva
Ahilova tetiva je pogosto preobremenjena in prekratka
Ahilova tetiva je dolga približno 15 cm in je najdebelejša in najmočnejša tetiva v telesu. Tetiva pripenja mišice meč (gastroclemius – dve glavi in soleus na petnico) in je najbolj aktivna pri iztegu stopala,
Preventiva
Preobremenitev zadnje lože
Preobremenite zadnje lože spada med pogostejše poškodbe v športu (sprinterji, nogometaši, plesalci,…) Navadno pride do poškodbe na prehodu mišice v tetivo ene izmed treh hamstringov (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus). Značilna je takojšna zelo močna…
Preventiva
Prva pomoč pri poškodbi mišice – R.I.C.E.
Za dobro in čimprejšnjo ozdravitev je pomembno preprečevanje in zmanjševanje krvavitve in hematoma, ki nastane zaradi tega. To poskušamo doseči s tako imenovanim R.I.C.E. Rest – mirovanje; med počitkom dosežemo protibolečinski učinek, zmanjšanje otekline…
Preventiva
Razteg primikalk (adduktorjev) kolka
Adduktorji (primikalke) kolka so pri teku velikokrat pre nategnjene. Kot pove že ime gre za pre nateg, kjer mišica anatomsko ni spremenjena, saj ni prekoračena njena meja elastičnosti. Bolečina ne zahteva prekinitve aktivnosti, funkcija…
Preventiva
Kako pa kaj vaš kvadriceps?
Pri raztegovanju sprednje stegenske štiriglave mišice (kvadriceps) morajo biti pozorni predvsem vsi tisti, ki imajo kakršnekoli težave v kolenu. Stojimo na desni nogi, poskrbimo za svojo stabilnost, levo koleno (za levi kvadriceps) pokrčimo z…
Preventiva
Raztegnimo naš iliopsoas, da bomo bolje stali, hodili, tekli
Med pomembnejšimi dejavniki za pravilno držo je nagib (inklinacija) medenice. Le ta je odvisna tudi od normalne raztegljivosti in napetosti mišic upogibalk kolkov (mišico iliopsoas sestavljajo v resnici tri mišice; iliacus, psoas major in…
Preventiva
Zdravje se začne v stopalih zato začnite s tekom
Stopalo sestavlja 26 kosti, 33 sklepov in še kar nekaj ligamentov, ki skupaj z mišicami dajejo stopalu stabilnost in omogočajo da stopalo lahko »prenaša« težo celega telesa. Poleg tega sklop živcev in živčnih receptorjev…
Preventiva
Spremembe za srečnejše in bolj zdravo življenje
Zbrali smo nekaj dobrih drobcenih sprememb za vaše življenje, ki bodo vplivale na razpoloženje, čustva in predvsem izboljšanje zdravja. Imeli boste več energije in spet se Vam bo začela nasmihati sreča. ZA UVOD ZAČNITE…