šport
Preventiva
Pomembnost gibanja in rekreacije za naše zdravje
Ko se srečujemo z uradno medicino (neuradno medicino bom izpustila) venomer poslušam kako pomembno je gibanje in zdrav način življenja. Pa saj je pravzaprav gibanje del takega življenja, kaj ne. Endokrinologi pravijo gibajte se, saj z leti izgubljamo…
Preventiva
Raztezanje – stretching
KAJ PRAVZAPRAV POMENI BESEDA RAZTEZANJE? Slovenci obožujemo definicije :) Raztezanje = Ohranjanje mišične prožnosti in poudarjanje energičnega gibanja. Pomaga pri prehodu iz mirovanja v gibanje in bistvo raztezanja je v preventivi pred mehko-tkivnimi poškodbami. Vpliva pa pozitivno tudi…
Preventiva
Kako se preprečiti nastanek večne nadloge ženske kože, celulit?
Celulit je maščobno tkivo in je posledica slabe prekrvavitve, nastane pa zaradi zastoja tekočin v tkivih. Najbolj pogosto se pojavi v obliki pomarančaste kože na zadnjici, bokih in stegnih, lahko pa prizadene tudi druge dele telesa, kjer je…
Preventiva
Mišično raztezanje
Normalna gibljivost lokomotornega sistema, mišična moč in pravilno delujoči kardiovaskularni in živčni sistem so dejavniki, ki nam poleg starosti, spola, telesne in zunanje temperature, obdobja dneva in splošnega zdravja omogočajo gibljivost in normalno življenje. Seveda se tu postavlja…
Preventiva
Fitnes sami ali s trenerjem
Sezona redne vadbe na prostem se je za marsikoga končala ali pa se je vsaj zelo zmanjšala možnost vadbe na prostem. Čeprav je tudi pri tem tako kot sicer v življenju, če iščemo izgovore jih tudi najdemo. Vadba…
Preventiva
Hrbtenica
Naša hrbtenica ni ravna, oblikovana je v obliki dvojne črke S in spada med najbolj obremenjene strukture v našem telesu. V vratnem in ledvenem delu je ukrivljena navzpred (lordoza), v prsnem in križnem navzad (kifoza). Krivine pri odraslem…
Preventiva
Kako pravilno dihati med športnimi aktivnostmi
Ali je dihanje resnično samo vdih in izdih? Ko smo športno aktivni postane dihanje mnogo bolj kompleksno. Naj vdihnemo skozi nos ali skozi usta? Kaj pa dihanje s trebušno prepono? Dihanje bi morali prilagoditi glede na športno aktivnost.…
Preventiva
Kako ponovno vzpostaviti formo
Biti starejši (velja za vse nas, ne samo za starostnike) je in mora biti privilegij, ki predvsem zahteva spoštovanje. Izkušnje, znanje in modrost,pridobljeno z leti je potrebno spoštovati in ceniti pri drugih in predvsem pri sebi. S pridobivanjem…
Preventiva
Epikondilitis, vnetje epikondila, teniški in golf komolec
Epikodil je izboklina na nadlahtnici, epikondilitis pa vnetje epikodila. Glede na to da imamo epikondil na zunanji in na notranji strani, ločimo teniški komolec (zunanji ali lateralni epikondilitis) in golf komolec (notranji ali medialni epikondilitis). Seveda pa izraza…
Preventiva
Vaje za vrat, ki jih lahko delamo tudi kadar imamo bolečine v vratu
Izometrične vaje Sedite zravnano. Sklenite roki in položite hrbtno stran dlani na čelo. Vdihnite in ob izdihu potisnite glavo proti rokam, roki hkrati potiskate nazaj. Delate izometrične vaje (mišice se maksimalno napnejo vendar ne izvedejo giba).Vdihnite in sprostite…