raztezanje
Preventiva
Auč – moj vrat
Nekaj najpogostejših težav v vratnem delu in kako si lahko pomagamo sami. V vratnem delu so pogoste poškodbe vratne hrbtenice, ki so v večini primerov lažje oblike. Večinoma so prizadete le mišice in vezi, ki se pri poškodbi…
Preventiva
Koliko in kako pa vi odprete usta?
Čeljustni sklep, ki povezuje mandibulo (spodnjo čeljust) s temporalno kostjo (senčnico) in sklepnim diskom (meniskom) imenujemo tudi temporomandibularni sklep. Normalno delovanje sklepa je pomembno pri prehranjevanju, govoru, kot pomoč pri dihanju, pomaga pri izražanju čustev, omogoča bruhanje. Čeljust…
Preventiva
Raztezanje – stretching
KAJ PRAVZAPRAV POMENI BESEDA RAZTEZANJE? Slovenci obožujemo definicije :) Raztezanje = Ohranjanje mišične prožnosti in poudarjanje energičnega gibanja. Pomaga pri prehodu iz mirovanja v gibanje in bistvo raztezanja je v preventivi pred mehko-tkivnimi poškodbami. Vpliva pa pozitivno tudi…
Preventiva
Mišično raztezanje
Normalna gibljivost lokomotornega sistema, mišična moč in pravilno delujoči kardiovaskularni in živčni sistem so dejavniki, ki nam poleg starosti, spola, telesne in zunanje temperature, obdobja dneva in splošnega zdravja omogočajo gibljivost in normalno življenje. Seveda se tu postavlja…
Preventiva
Kaj lahko naredim, ko mine najhujša bolečina v rami?
Ko mine prva, akutna doba in nas rama sicer še vedno boli, naše gibanje je omejeno, bolečina se je že toliko umirila da je gibanje že mogoče nastopijo tako imenovane asistirane vaje. To so vaje, kjer nam, kot…
Preventiva
Kaj lahko naredim ko me močno boli rama?
Vaje za ramenski obroč v akutni in subakutni fazi Izbira vaj je odvisna od časa trajanja bolečine ali časa, ki je minil od poškodbe, obsežnosti lezije ali poškodbe, predhodnih poškodb, splošnega bolnikovega zdravja in ostalih bolnikovih bolezni, starosti…
Preventiva
Sindrom karpalnega kanala – ne hvala!
Da bi zmanjšali kvarne vplive sodobnega življenja, ki vpliva tudi na naše roke, je potrebno ves čas izvajati vaje. Delo z računalniško miško, pisanje na računalniku in vsa dela z zapestjem in dlani vplivajo na nastanek sindroma karpalnega…
Preventiva
Epikondilitis, vnetje epikondila, teniški in golf komolec
Epikodil je izboklina na nadlahtnici, epikondilitis pa vnetje epikodila. Glede na to da imamo epikondil na zunanji in na notranji strani, ločimo teniški komolec (zunanji ali lateralni epikondilitis) in golf komolec (notranji ali medialni epikondilitis). Seveda pa izraza…
Preventiva
Ahilova tetiva je pogosto preobremenjena in prekratka
Ahilova tetiva je dolga približno 15 cm in je najdebelejša in najmočnejša tetiva v telesu. Tetiva pripenja mišice meč (gastroclemius – dve glavi in soleus na petnico) in je najbolj aktivna pri iztegu stopala, dvigu na prste, pri…
Preventiva
Mišica, ki ne potrebuje raztezanja, pa vendar vas, če je skrajšana lahko zaradi nje boli križ
Dinamična mišica, psoas, ki povezuje našo hrbtenico in nogo leži zelo globoko in je praktično ne moremo otipati. Prekomerna napetost lahko poleg bolečin v križu povzroča tudi prebavne in reproduktivne motnje. Mišica za razliko od ostalih mišic ne…