pravo raztezanje
Preventiva
Raztezanje – stretching
KAJ PRAVZAPRAV POMENI BESEDA RAZTEZANJE? Slovenci obožujemo definicije :) Raztezanje = Ohranjanje mišične prožnosti in poudarjanje energičnega gibanja. Pomaga pri prehodu iz mirovanja v gibanje in bistvo raztezanja je v preventivi pred mehko-tkivnimi poškodbami. Vpliva pa pozitivno tudi…
Preventiva
Tri preproste vaje za povečanje gibljivosti zgornjega dela hrbta
Prepletite prste stegnite roki naprej z dlanmi obrnjenimi stran od trupa, naredite okrogel hrbet in lopatici potisnite narazen. Stegnite obe roki, in ju predročite, stegnite levi komolec, dlan obrnite tako da gleda stran od trupa in jo potegnite…
Preventiva
Kako ponovno vzpostaviti formo
Biti starejši (velja za vse nas, ne samo za starostnike) je in mora biti privilegij, ki predvsem zahteva spoštovanje. Izkušnje, znanje in modrost,pridobljeno z leti je potrebno spoštovati in ceniti pri drugih in predvsem pri sebi. S pridobivanjem…
Preventiva
Zakaj je potrebno raztezanje ?
Z raztezanjem želimo predvsem preprečiti ali zmanjšati možnost nastanka poškodb, še posebno mehkih tkiv, zvečati obseg gibljivosti, zmanjšati mišični tonus in doseči sproščenost, pripraviti telo na telesni napor in s tem olajšati športno aktivnost, izboljšati krvni obtok, pomagati…
Preventiva
Preobremenitev zadnje lože
Preobremenite zadnje lože spada med pogostejše poškodbe v športu (sprinterji, nogometaši, plesalci,…) Navadno pride do poškodbe na prehodu mišice v tetivo ene izmed treh hamstringov (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus). Značilna je takojšna zelo močna bolečina, poškodovani mora takoj…
Preventiva
Prva pomoč pri poškodbi mišice – R.I.C.E.
Za dobro in čimprejšnjo ozdravitev je pomembno preprečevanje in zmanjševanje krvavitve in hematoma, ki nastane zaradi tega. To poskušamo doseči s tako imenovanim R.I.C.E. Rest – mirovanje; med počitkom dosežemo protibolečinski učinek, zmanjšanje otekline in preprečujemo dodatno poškodbo.…
Preventiva
Razteg primikalk (adduktorjev) kolka
Adduktorji (primikalke) kolka so pri teku velikokrat pre nategnjene. Kot pove že ime gre za pre nateg, kjer mišica anatomsko ni spremenjena, saj ni prekoračena njena meja elastičnosti. Bolečina ne zahteva prekinitve aktivnosti, funkcija mišice je začasno slabša,…